Stage d'escalade et Yoga à Orpierre

Venez découvrir le yoga et l'escalade dans les paysages intemporels de la Provence avec Helen et Anne.

A travers la pratique de postures (asana) inspirées entre autres par le Yoga Iyengar, vous approfondissez et améliorez le traitement personnel de vos schémas corporels et ainsi vous pouvez en récolter les fruits dans l’aisance de votre gestuelle de grimpeur.
La prise de conscience du souffle par exemple vous donne un outil précieux, aussi bien sur le rocher que dans la vie quotidienne.
D'autre part, une récupération active et dirigée renouvelle au mieux votre énergie pour le lendemain.

Ce stage s’adresse :

• aux personnes débutantes voulant s’initier aux plaisirs de la grimpe/yoga
• et/ou aux personnes déjà initiées qui désirent progresser, franchir des paliers, et approfondir leurs pratiques.

Remarque : Le site d’Orpierre propose beaucoup de secteurs avec des voies de tous les niveaux et il n’est pas gênant d’avoir un groupe hétérogène.

LIEU :

Le stage se déroule à Orpierre, joli petit village à la frontière des Hautes Alpes et des Alpes de Haute Provence. L'ensoleillement prédomine toute l'année et grâce aux différentes orientations de la falaise, il est possible d'y grimper de mars à novembre. C’est l'une des falaises les plus attractives de France avec près de 500 voies. On y trouve toutes les cotations (du 3 au 8...) et tous types d'escalade (dalle, mur raide, devers...).

CONTENU DU STAGE :

Objectifs en escalade :

Pour les débutants :

• prendre connaissance et savoir utiliser le matériel (baudrier, longe, corde, matériels d’assurage frein)
• escalader depuis la « moulinette »jusqu’à la grimpe en 1er de cordée en apprenant les règles de sécurité de base pour devenir autonome

Pour les initiés :

• améliorer la gestuelle afin de prendre de l’assurance, apprendre à se relâcher, à utiliser les points de repos, à lire l’itinéraire de la voie, optimiser l’assurage, aborder les notions de grimpe « à vue » et « après travail ».

Objectifs en yoga :

• Introduction à des séries d’exercices et de postures visant à optimiser votre échauffement pour la journée en allant du plus général au plus spécifique;
• élargir et approfondir les bases essentielles de votre pratique par rapport à un alignement optimal dans les postures;
• introduction à l’utilisation de supports - bricks, bolster et sangle;
• comprendre et valoriser la récupération et la régénération après l’effort à travers l'étirement et le repos dirigé;
• prise de conscience et travail du souffle pour amener au relâchement et à la concentration.
   

PROGRAMME :

Durant le stage yoga-escalade nous vous proposons d’organiser les deux activités de la manière suivante :

1er jour : Le matin, rendez vous à 9h00 sur la place du village devant la fontaine avec Anne (la monitrice d'escalade), pour faire un point matos et partir grimper.
Nous finissons l'escalade entre 17h et 18h afin que vous puissiez vous doucher avant d'aller à la séance de Yoga de 19h à 20h30.

2ème jour : Le matin, vous commencez par la séance de yoga avec Helen de 10h00 à 11h30.
Après ça nous partons avec nos pique-nique pour une grosse après-midi de grimpe (de 12h à 20h pour les plus motivés...)

Le 3ème jour : séance de yoga de 10h00 à 12h00, où nous pouvons un peu approfondir tous ce que nous avons vue au cours de nos séances après l'escalade. Occasion également de vous apporter un plus d'autonomie pour essayer d'introduire le yoga dans votre vie quotidienne si ce n'est pas encore fait...
Après quoi Anne vous donne rendez-vous à 15h00 pour une séance d'escalade un peu plus courte (1/2 journée = environ 3 à 4 heures).

Le 4ème jour : Il s'organise comme le 1er jour. Après le cours de yoga, nous vous proposons de dîner tous ensemble au bar ou resto (du village), pour le dernier soir du stage.

Le 5ème jour : Même organisation que le 2ème jour, ce qui vous permet de finir l'escalade à l'heure que vous désirez si vous devez prendre la route.

Durant les quatre jours, nous abordons en escalade les thèmes énumérés dans le contenu du stage. Chaque stagiaire évolue à son rythme en fonction de l’évolution de ses connaissances, ses capacités de départ et des objectifs qu’il s’est fixés. Les secteurs sont choisis chaque fin de journée en fonction du niveau des stagiaires et des objectifs du lendemain ; occasion chaque soir de faire un petit bilan.